¿Cómo afecta el cambio de trabajo, ciudad o país en tu alimentación?

Alimentación y cambio de trabajo, ciudad o país ¿Cómo afecta?

“Un hombre demasiado ocupado para cuidar su alimentación, es como un mecánico demasiado ocupado para cuidar sus herramientas” Proverbio español.

¿Alguna vez has cambiado de trabajo o de horarios y has notado que eso afecta a tus hábitos alimenticios? ¿Has cambiado o vas a cambiar de ciudad o país y no sabes cómo será tu alimentación en el nuevo entorno?

En esta entrada, vamos a analizar cómo afecta a tu alimentación el cambio de trabajo y el cambio ciudad o de país. También podrás leer algunos pequeños consejos que espero que te sean útiles.

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7 Alimentos increíbles. Parte II

7 Alimentos con propiedades increíbles que deberías incluir en tu dieta. Parte II

“Cada vez que comes, es una oportunidad de nutrir a tu cuerpo”

Hace algunas semanas escribí un artículo en el que te recomendaba, 7 alimentos increíbles que deberías incluir en tu dieta. En este artículo, te presento la segunda parte, con otra lista de 7 alimentos con grandes propiedades nutricionales, que sería muy recomendable que los incluyas en tu plan de alimentación. Además, en cada uno de ellos te propongo algunas ideas y recetas que puedes probar; ya me contarás, qué tal… si más dilación.

¡Comenzamos!

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Alimentación y entrenamiento

¿Qué comer antes, durante y después de entrenar?

“Si pudiésemos dar a cada individuo la cantidad adecuada de nutrición y ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud” Hipócrates.

Seguro que sabes los beneficios de una alimentación saludable y los beneficios del ejercicio físico. ¿Pero sabías que el entrenamiento y la alimentación correcta funcionan mejor juntos?, ¿sabes combinarlos adecuadamente? Y, ¿sabes qué alimentos comer en cada momento?

En este artículo, hablaremos de las pautas básicas de la alimentación para el entrenamiento. Hablaremos también, de qué alimentos comer, tanto antes como después de entrenar, teniendo en cuenta los objetivos que busques con tu entrenamiento.

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7 Alimentos increíbles

7 Alimentos increíbles que deberías incluir en tu dieta

“Somos lo que comemos, pero lo que comemos nos puede ayudar a ser mucho más de lo que somos” Alice May Brock.

En muchas ocasiones se restringen o se eliminan ciertos alimentos. A veces sin ninguna argumentación lógica, porque sí (sin más), porque nuestros antepasados no los consumían, porque supuestamente “engordan”, etc. Estos hechos hacen que, en muchas ocasiones, se eliminen de la dieta habitual algunos alimentos que son muy interesantes, que son muy densos nutricionalmente, llegando incluso a ser casi “imprescindibles” incorporarlos dentro de una dieta variada, equilibrada y acorde con nuestros objetivos nutricionales.

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Comer-fuera-de-casa

10 Consejos para comer fuera de casa

“Nuestro cuerpo es lo más preciado que tenemos en la vida; aliméntalo con comida sana”.

En nuestra sociedad actual, se ha instaurado como habitual que no haya reunión familiar, laboral o festejo en el que la comida no adquiera protagonismo. Lo más importante han dejado de ser los motivos de la reunión y ha pasado a ser la comida, hasta tal punto que, hay hasta una especie de competición por ver cuál es el acontecimiento en el que se ha comido más.

La relación festejo-comida es muy antigua, pero en el sentido contrario. Nuestros antepasados celebraban el hecho de poder comer y ahora en cambio, no hay la más mínima celebración que no se festeje comiendo.

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7 Calves para perder peso saludablemente

7 Claves para adelgazar de forma saludable

“Comer comida saludable es la forma más simple y solución correcta para librarse del exceso de peso y llegar a ser saludable y delgado para siempre” Subodh Gupta.

La principal clave para adelgazar está en tomar la decisión de querer hacerlo. Es decir, está en tus manos conseguirlo, lo único que tienes hacer es cambiar algunos hábitos y seguir unas pautas básicas que te presentaré más adelante.

Antes de empezar, déjame que te diga algo, no tengas prisa. No aumentaste 5 kg de un día para otro. Del mismo modo, no pretendas perder 5 kg o más en un par de días, es fisiológicamente imposible (y de ser posible, sería a costa de tu salud).

Los nutricionistas recomendamos perder peso para mejorar la salud, y sí, mejorará también tu imagen. Si lo piensas bien, no tendría ningún sentido verte mejor si con ello perjudicas tu salud, por favor, un poco de sensatez.

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Efectos de las dietas fraudulentas

Cuidado con las dietas milagro y los productos milagrosos para adelgazar

“También nosotros sabemos cuán cruel puede ser en ocasiones la verdad, y nos preguntamos cuanto más consolador es el engaño” Henri Poicaré.

 

Con el nuevo año y los buenos propósitos, muchas personas deciden perder peso. Pero no todas se ponen a pensar si la forma o método utilizado es saludable, si es el más adecuado para su situación particular o si puede tener consecuencias para su salud a largo plazo.

Muchas de las dietas, métodos y productos de adelgazamiento no tienen ninguna evidencia científica, con lo que, lo más probable es que fracases en tu intento de perder peso. Es muy probable que lo único que consigas sea frustración al no conseguir los resultados que te prometen, que pierdas tu tiempo, tu dinero y tu salud.

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Atracones navideños: ¿Cómo minimizar su impacto?

“El mejor adorno de Navidad es una gran sonrisa” Anónimo.

 

En esta época del año, todos tenemos la agenda completa con eventos sociales y cometemos muchos excesos, nos dejamos llevar por el consumismo imperante, que también se ve reflejado en nuestras mesas, en nuestras comidas con familiares, compañeros de trabajo, amigos, etc. y no siempre optamos por los platos más saludables, donde abundan muchos productos poco interesantes (nutricionalmente hablando) como el consumo excesivo de fuentes de grasas saturadas, azucares, etc.

Pero… ¿Hay esperanza de sobrevivir estas fechas sin acumular grasa? ¿Hay algo que podamos hacer para minimizar el impacto de los atracones navideños?

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Frecuencia de las comidas. ¿Cada cuánto tiempo comer?

“Hay que comer para vivir, no vivir para comer” –Cicerón.

 

Estoy casi al 100% seguro de que has oído en más de una ocasión que, si comes más veces durante el día, gastarás más energía porque tu cuerpo estará “entretenido” incorporando los nutrientes de los alimentos, que nuestro cuerpo sólo puede asimilar cierta cantidad de comida por ingesta, y que todo lo que exceda de dicha cantidad se almacenará en forma de grasa en el cuerpo.

Además, existe la afirmación de que si comes más veces al día por algún mecanismo consigues que se “acelere tu metabolismo”, con lo que al final del día quemarás más calorías que si hubieses hecho menos comidas.

Asimismo, existe la teoría de que si comes con menos frecuencia tendrás más hambre, comerás más cantidad en las comidas posteriores arrasando con todo, no podrás mantener estables tus niveles de glucosa, sufriendo con ello hipoglucemias e hiperglucemias, etc.

Pues… déjame que te diga que todo aquello es COMPLETAMENTE FALSO.

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Cómo estructurar una dieta

“La comida, como el dinero, debería estar trabajando para ti” Rita Deattrea Beckford.

 

Una vez que tenemos claro los conceptos de macronutrientes, micronutrientes y la energía que aportan los mismos, conocemos el gasto energético y sus componentes y sabemos cómo calcular nuestros requerimientos energéticos, vamos a aprender a estructurar una dieta a modo de ejemplo.

Antes de seguir, te recomiendo que tengas claro tu objetivo, ya que, para que la dieta sea eficaz debes tener primero claro lo que quieres. ¿Quieres perder peso? ¿Quieres ganar peso? ¿Qué quieres?…

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